Last edit
Changed:
< * opvarmning og 3 working sæt af 5 reps med fuld vægt
to
> * brug benene, spænd før løft
Deleted:
< * mange opvarmningssæt, men kun et tungt sæt x 5 reps med fuld vægt
Changed:
< * start med bryst fremme, skub hofte (og derfor krop og hoved) ind under stang
to
> * start med bryst fremme,
> * skub hofte (og derfor krop og hoved) ind under stang når der løftes
Deleted:
< * opvarmning og 3 working sæt af 5 reps med fuld vægt
Deleted:
< * opvarmning + 3 working sæts x 5 reps med fuld vægt
Nedenstående er mine noter baseret på bogen Starting Strength.
1 rep max, korrekt form. Kg.
Press - Adult Men Bodyweight Cat.I Cat.II Cat.III Cat.IV Cat.V 52 24 33 41 49 59 56 26 35 44 53 64 60 28 38 48 57 68 67 31 43 54 64 77 75 34 46 59 69 84 82 37 50 63 74 99 90 39 53 66 78 106 100 40 55 70 83 116 110 42 58 72 86 120 125 44 59 74 88 123 145 44 60 76 90 126 146+ 45 62 78 92 129 Bench Press - Adult Men Bodyweight Cat.I Cat.II Cat.III Cat.IV Cat.V 52 38 49 59 81 101 56 41 53 64 88 110 60 44 57 69 94 118 67 49 64 78 106 132 75 54 69 85 116 145 82 58 74 91 125 156 90 61 78 97 131 164 100 64 83 102 139 173 110 68 86 105 143 179 125 69 89 108 147 185 145 71 90 111 151 189 146+ 72 93 112 154 193 Squat - Adult Men Bodyweight Cat.I Cat.II Cat.III Cat.IV Cat.V 52 35 65 79 109 145 56 38 70 86 117 157 60 41 76 93 126 167 67 46 85 104 142 186 75 50 93 113 155 202 82 54 100 122 166 217 90 57 105 129 176 229 100 60 111 137 186 241 110 62 116 141 192 250 125 64 118 145 197 257 145 65 121 148 202 263 146+ 67 123 151 206 269 Deadlift - Adult Men Bodyweight Cat.I Cat.II Cat.III Cat.IV Cat.V 52 44 81 93 136 176 56 48 88 101 145 188 60 51 95 108 155 199 67 57 106 122 172 219 75 62 115 133 186 235 82 67 124 143 199 249 90 71 131 151 207 257 100 74 138 159 217 266 110 78 144 165 222 270 125 80 148 169 226 273 145 82 151 173 230 276 146+ 83 154 176 232 280 Power Clean - Adult Men Bodyweight Cat.I Cat.II Cat.III Cat.IV Cat.V 52 25 47 57 78 94 56 27 51 62 84 102 60 29 55 67 91 108 67 33 61 75 102 121 75 36 67 82 112 131 82 39 72 88 120 141 90 41 76 93 127 148 100 43 80 98 133 156 110 45 83 102 138 162 125 46 85 104 142 166 145 47 87 107 145 171 146+ 48 89 108 148 174
Fra: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=33029&page=2